lunes, 12 de diciembre de 2011

PRIMEROS AUXILIOS.



El objetivo de este manual es proporcionar los conocimientos más elementales para dispensar una ayuda eficaz a aquellas personas que han sufrido cualquier tipo de accidente.
Ante la imposibilidad de que en el momento del accidente pueda haber personal sanitario cualificado que se haga cargo del accidentado, el Servicio de Prevención de Riesgos Laborales, Área de Salud, tiene el deseo, de una parte, y la obligación por ley, de otra, de formar a los trabajadores en las técnicas de aplicación de los primeros auxilios, razones por las cuales está justificada la publicación de este sencillo manual. Una vez adquiridos estos conocimientos se estará capacitado para intervenir prestando auxilio eficazmente, evitando el empeoramiento o agravamiento de las lesiones producidas, aliviando en lo posible el dolor, infecciones, hemorragias, etc. y en algunos casos hasta incluso la muerte.

Con esta publicación iniciamos una serie de documentos dirigidos a la formación e información del colectivo universitario en materia de prevención de riesgos laborales.

PRINCIPIO GENERAL DEL SOCORRISTA.

El socorrista que está presente en el lugar del accidente debe actuar con dominio de la situación manteniendo la serenidad.
Hay que evaluar la situación rápidamente, sin precipitarse. Si hay testigos, es él (el socorrista), quien toma la iniciativa pidiendo ayuda. Así pues, puede actuar con eficacia e impedir actuaciones nefastas de testigos bienintencionados pero incompetentes. La actuación del socorrista es triple: ("PAS") (Fig. 1)

PROTEGER: (prevenir la agravación del accidente). Es necesario ante todo retirar al accidentado del peligro sin sucumbir en el intento.
ALERTAR: la persona que avisa debe expresarse con claridad y precisión. Decir desde donde llama e indicar exactamente el lugar del accidente.
SOCORRER: hacer una primera evaluación:
Comprobar si respirar o sangra.
Hablarle para ver si está consciente.
Tomar el pulso (mejor en la cariótida), si cree que el corazón no late.


En definitiva, la actuación del socorrista está vinculada a:

Hacer frente a un riesgo inmediato y vital: (Ej.: parada respiratoria, cardíaca, hemorragia intensa...).
Evitar o disminuir el riesgo de complicaciones posteriores al accidente. (Ej.: parálisis por una manipulación inadecuada de una fractura de un miembro o de la columna vertebral).

ASFIXIA.

Situaciones en las que el oxígeno no llega o llega mal a las células del organismo.
LAS CAUSAS MAS FRECUENTES SON:
Presencia de un obstáculo externo.
Paro cardíaco.
Ambiente tóxico y/o falta de oxígeno.
TRATAMIENTO:
a) Si existe un obstáculo externo, suprimirlo.
b) Colocar al accidentado en un ambiente puro.
c) Asegurar la libertad de las vías respiratorias.

Para ello:

Aflojar la ropa alrededor del cuello y cintura.
Abrir la boca y liberar de aquello que la obstruya (vómito, secreciones, dentadura postiza móvil, etc.).
Si está inconsciente (aunque respire), colocar una mano sobre la nuca y la otra en la frente vasculando la cabeza hacia atrás suavemente; con está maniobra se libera la garganta obstruida por la caída de la lengua hacia atrás.
Colocar en posición lateral de seguridad a fin de pennitir la salida de sangre o vómito
Si la asfixia se produce por la presencia de un cuerpo extraño en la garganta, colocar al accidentado boca arriba, situarse a horcajadas sobre sus muslos y con la palma de la mano encima del ombligo y la otra mano sobre la primera, efectuar un movimiento rápido hacia adentro y hacia arriba para que el impulso del aire libere las vías respiratorias
Esta maniobra se puede realizarse en posición de pie, sentado o acostado. Si no respira tras extraer el cuerpo extraño:
Practicar la respiración artificial.
Practicar masaje cardíaco externo en el caso de no localizar el pulso en la carótida.

Si se advierte la presencia de un gas tóxico inflamable, se deben tomar por parte del socorrista las siguientes precauciones:

Protegerse o contener la respiración antes de la evacuación del accidentado.
No encender cerillas ni tocar interruptores.
Emplear una cuerda guía.

LIPOTIMIA:

TRATAMIENTO
Aflojar la ropa alrededor del cuello y cintura.
Traslado a un ambiente de aire puro.
Tumbarlo en posición horizontal con las piernas elevadas.

COMA:

Situación de pérdida del conocimiento profundo que no se recupera espontáneamente.
SE CARACTERIZA POR:
Pérdida de movilidad voluntaria.
Pérdida de sensibilidad.
Existen movimientos respiratorios y latidos cardíacos.
TRATAMIENTO
Colocar al enfermo en posición lateral de seguridad.
Aflojar la ropa.
Abrigarlo para que no se enfríe.
No dar de beber ni comer.
Evacuarlo urgentemente.

EPILEPCIA:

Afección crónica de diversa etiología caracterizada por crisis convulsivas.
TRATAMIENTO
Despejar el entorno de cualquier objeto que pueda herir al enfermo.
Deslizar una manta o ropa debajo del afectado para amortiguar los golpes.
Poner un trozo de madera entre los dientes para evitar que se muerda la lengua.

INSOLACION:

Accidente provocado por la exposición prolongada al sol.
TRATAMIENTO
Poner al afectado a la sombra.
Aflojar la ropa.
Aplicar compresas frías y proporcionarle agua si está consciente.
Si está inconsciente se pondrá en pósición lateral de seguridad y se procederá a su evacuación al hospital.

HEMORRAGIAS:



Salida o derrame de sangre fuera o dentro del organismo como consecuencia de la rotura accidental o espontánea de uno o varios vasos sanguíneos.
SE CLASIFICAN EN:
Hemorragias externas.
Hemorragias internas.
Ante cualquier tipo de hemorragia se debe actuar de la siguiente forma:
Tumbar al accidentado en posición horizontal con los miembros inferiores elevados.
Buscar una hemorragia externa, a veces oculta por la ropa, deteniéndola mediante compresión o torniquete.
Arropar al accidentado y evitar cualquier movimiento.
AVISAR AL SERVICIÓ DE URGENCIAS 061.
7.1.- Hemorragia Externa
TRATAMIENTO
Con el herido tendido se hace compresión local en el punto que sangra, bien con uno o dos dedos o con la palma de la mano, en función de la extensión de la herida.
Si la hemorragia cesa, procederemos a colocar un vendaje compresivo.
Si no se detiene, habrá que hacer compresión a distancia en los siguientes puntos: (
CUELLO: carótida.
HOMBRO: retroclavicular.
BRAZO: arteria humeral (cara interna del brazo).
MUSLO: arteria femoral(ingle).
PIERNA: arteria poplítea.
Aplastar siempre la arteria o vena contra el hueso lo más cerca posible de la herida.
No aflojar nunca el punto de compresión.
Mantener al herido echado horizontalmente.


7.2.- Torniquete
Sólo se utilizará: (Fig.5)
Cuando el socorrista está solo y debe atender a otros accidentados de extrema gravedad.
En caso de miembros seccionados o aplastados.
EL TORNIQUETE se coloca por encima del codo o por encima de la rodilla, entre el corazón y la herida.
Una vez colocado no debe aflojarlo nunca.
Debe permanecer a la vista, colocándole un rótulo indicando nombre, hora y minuto de colocación.

HERIDAS:

Una herida es toda lesión de la piel y de los diferentes órganos producida por corte, desgarro, rasguño, contusión, etc.
SE CLASIFICAN EN:
INCISAS: originadas por objeto cortante.
CONTUSAS: originadas por objeto romo.Hemorragias internas.
ESPECIALES:
Mixtas o incisocontusas.
Punzantes.
Por mordedura.
Con arrancamiento.
Etc.
8.1.- Heridas simples
TRATAMIENTO
Estas son las que el socorrista puede tratar, desinfectándolas y colocando el apósito correspondiente.

El socorrista se lavará las manos concienzudamente con agua y jabón abundantes.
Limpiar la herida, partiendo del centro al exterior, con jabón o líquido antiséptico.
Colocar apósito o vendaje compresivo (Fig.6).


8.2.- Heridas Graves
TRATAMIENTO
La actuación se resume en tres palabras: EMBALAR, AVISAR, EVACUAR, para lo cual:
Taponar la herida con gasas limpias o con compresas estériles si se disponen de ellas.
Aplicar una venda sobre la herida, más o menos apretada en función de la importancia de la hemorragia, cuidando de no interrumpir la circulación sanguínea.
Si es un miembro superior, colocar un cabestrillo.
AVISAR AL 061.
8.3.- Heridas del Tórax
TRATAMIENTO
Colocar al herido sentado o acostado sobre el lado herido, cabeza y hombros algo incorporados, evacuándolo de esta manera.
Cubrir la herida con varias capas de compresas grandes a ser posible estériles.
No dar de beber ni comer.
8.4.- Heridas del Abdomen
TRATAMIENTO
Pequeña: poner una compresa grande y sujetarla con esparadrapo.
Ancha: no poner compresas; si el intestino sale no intentar meterlo, sólo cubrir la herida con un paño húmedo muy limpio y a ser posible estéril. Si algún objeto permanece clavado (cuchillo, punzón, etc,) no quitarlo, evacuar al herido moviéndolo lo menos posible.
No dar de beber ni comer.
8.5.- Mordeduras de Animales
TRATAMIENTO
Carecen de toxicidad y se tratarán como cualquier otra herida, lavando la zona concienzudamente y aplicando cualquier antiséptico (povidona yodada).

Se deberá vigilar al animal para descartar la presencia de rabia.


7.3.- Hemorragia Interna
TRATAMIENTO
Vigilar al accidentado para detectar signos de colapso como palidez, sed, ansiedad, frío, taquicardia.
Tenderlo horizontalmente.
Abrigarlo.
Tranquilizarlo.
EVACUARLO CON EXTREMA URGENCIA (061).

QUEMADURAS:


9.1- Quemaduras Térmicas
Son lesiones de la piel y otros tejidos provocadas por diferentes causas como el calor, la electricidad, productos químicos, etc.
Se clasifican en:

Quemaduras de primer grado: la piel está enrojecida (eritema).
Quemadurás de segundo, grado: la parte interior de la piel (dermis) se quema, formándose ampollas (flictena) llenas de un líquido claro.
Quemaduras de tercer grado: la piel está carbonizada y los músculos, vasos y huesos pueden estar afectados.

Fig. 7
La gravedad de las quemaduras depende de:

Su extensión.
Localización.
Suciedad o no de la misma.
Fragilidad del quemado (niños, ancianos, etc.).
CONDUCTA A SEGUIR ANTE UNA QUEMADURA GRAVE:
Eliminar o suprimir la causa.
Si la ropa está en llamas, impedir que el accidentado corra, enrollarlo en una manta o abrigo o hacerlo rodar por el suelo.
Enfriar la quemadura.
Rociar las regiones quemadas con abundante agua a una temperatura entre 10 y 20ºC, durante lO ó 15 minutos.
Cubrir las quemaduras.
Proteger las quemaduras con sábanas limpias y a ser posible con compresas estériles.
Cubrir al herido.
Con una manta o similar al fin de evitar el enfriamiento general.
Posición horizontal del quemado.
Generalmente de espaldas o en posición lateral si tiene quemada la espalda o boca abajo si tiene quemados los costados y la espalda.
No dar de beber ni comer al quemado grave.
Avisar a los servicios de urgencias (061).
Evacuación inmediata.
9.2.- Quemaduras Eléctricas
La corriente eléctrica, sea generada artificialmente o natural(rayos), ocasiona lesiones muy diversas que van desde quemaduras pequeñas hasta traumatismos múltiples y la muerte.
Tipos de lesiones:

Quemaduras superficiales por calor y llamas.
Quemaduras por arco o fogonazo.
Quemaduras llamadas propiamente eléctricas por la acción de la corriente a través del organismo ya que lesionan planos más profundos y a menudo destruye músculos y altera órganos internos, llegando incluso a producir paradas cardiorespiratorias e incluso la muerte.
Ante una electrocución se debe actuar de la siguiente manera:
Cortar la corriente eléctrica antes de tocar al accidentado; en caso de que esto no sea posible, aislarlo utilizando un objeto que no sea conductor de la electricidad (ejemplo: un palo, papel de periódico, etc,)
No emplear objetos metálicos.
En caso de parada cardiorespiratoria, iniciar resucitación cardiopulmonar sin interrupción hasta la llegada del personal sanitario de urgencia, al cual debe avisarse inmediatamente.

Fig. 8
TRATAMIENTO DE LAS QUEMADURAS ELÉCTRICAS

Es similar al que se lleva a cabo en las quemaduras térmicas, ya que la corriente eléctrica al paso por el organismo produce calor lesionando los tejidos.
9.3.- Quemaduras Químicas
Ocurre cuando la piel se pone en contacto con un ácido o una base potente, de uso común en productos de limpieza, procesos industriales y laboratorios.
TRATAMIENTO

Tranquilizar al paciente.
Lavar con abundante agua la zona afectada.
Cubrir la zona quemada con paños limpios.
Trasladar al paciente al hospital.

LESIONES POR FRIO:

0.1. Congelación
Lesiones debidas a trastomos circulatorios provocadas por el frío.
TRATAMIENTO

No intentar el recalentamiento.
Envolverlo en una manta.
Evitar toda fricción y nada de baños calientes.
10.2.- Gangrena
El socorrista debe:
Hacer caminar al accidentado, manteniendo el ejercicio muscular.
Aflojar la ropa, zapatos (sin quitarlos) y arropar con mantas.
Suministrarle azúcar y bebidas calientes no alcohó1icas.
Avisar a los servicios de urgencia 061.
Se debe evitar:
Las fricciones con o sin nieve.
Dar de beber alcohol.
La inmovilidad y el agotamiento

INTOXCICACIONES:

Se pueden producir por una de estas tres vías:
Por la boca (intoxicación por ingestión).
Por el aparato respiramrio (intoxicación por inhalación).
Por la piel (intoxicación por inoculación).
11.1.- Por Ingestión
Los tóxicos pueden ser de los siguientes tipos:
1.- Alcalinos
2.- Ácidos
3.- Otros
11.1.1.- TRATAMIENTO CONTRA ALCALINOS (Lejía, amoniaco, sosa cáustica, etc.)
Dar rápidamente un vaso de agua para diluir el tóxico.
Añadir vinagre o jugo de limón a un segundo vaso de agua.
Después le daremos leche, aceite de oliva o clara de huevo.
¡¡ NO PROVOCAR EL VÓMITO !!
11.1.2.- TRATAMIENTO CONTRA ACIDOS (Ácido acético, clorhídrico, nítrico, etc.)
Dar rápidamente un vaso de agua para diluir el tóxico.
Después se le dá un vaso de leche o bicarbonato.
Tras esm le daremos aceite de oliva o clara de huevo.
¡¡ NO PROVOCAR EL VÓMITO !!
11.1.3.- TRATAMIENTO CONTRA OTROS TÓXICOS
El tratamiento contra otros tóxicos de tipo general se hará:

Diluir el tóxico.
Provocar el vómito.
Cuando el tipo de tóxico es desconocido se usa como antídoto:
Una taza de té fuerte.
Varias cucharadas de leche de magnesia.
Dos rebanadas de pan tostado.
11.2.- Por Inhalación
El mayor número de intoxicaciones por inhalación son producidas generalmente por monóxido de carbono, aunque existen numerosos tóxicos que se absorben por el aparato respiratorio.
TRATAMIENTO

Aislar a la víctima de la atmósfera tóxica y hacerle respirar aire puro.
Si se observa parada respiratoria practicarle las maniobras de resucitación en el ambiente exterior del mismo lugar del accidente.
Para llevar a cabo el rescate de la víctima se tomarán las siguientes precauciones:
No intentarlo jamás estando solo. Si son dos socorristas solamente uno entra y el otro permanece en el exterior.
Atarse a la cintura una soga que permita al que permanece en el exterior extraer a su compañero a la menor señal de alarma.
Si es posible se debe penetrar en la zona tóxica con una máscara antigás.
Coger a la víctima por la cintura y sacarla al exterior.
11.3.- Por Inoculación
Se produce generalmente por mordeduras de animales, serpientes, culebras, insectos, etc.
11.4.- Mordeduras de Serpientes y Picaduras de Escorpiones y Alacranes
Pueden provocar graves intoxicaciones e incluso ser mortales.
TRATAMIENTO

Colocar un torniquete, no muy apretado, por encima de la mordedura para evitar su difusión por el organismo.
Introducir la parte mordida en agua helada o colocar compresas de hielo sobre las lesiones.
Practicar una incisión en forma de X sobre cada una de las dos huellas paralelas y puntiformes que habrá originado la mordedura de la víbora o sobre la picadura del alacrán o escorpión.
Succionar sin temor, aplicando la boca sobre las heridas producidas, escupiendo a continuación la sangre y veneno extraídos.
Colocar después sobre la herida hielo triturado o agua fría y vendar.
Evacuar al accidentado al hospital más cercano.
11.5.- Picaduras por Insectos
TRATAMIENTO
Si se percibe el aguijón, extraerlo.
Aplicar sobre la picadura un trozo de tela empapado en amoniaco o agua muy fría.
Si no es posible extraer el aguijón, se aplicará una pasta hecha con bicarbonato sódico y agua.
En caso de múltiples picaduras:
Sumergir al paciente en un baño de agua fría bicarbonatada durante 15 minutos.
Envolverlo en una sábana y trasladarlo urgentemente al hospital.


URGENCIAS EN OTORRINOLARINGOLOGÍA Y OFTALMOLOGÍA:

12.1.- Fractura de los Huesos de la Nariz
TRATAMIENTO
Aplicar compresas heladas.
Detener la hemorragia mediante pinzamiento o taponamiento.
Posición lateral de seguridad.
Evacuar al hospital más cercano.
12.2.- Traumatismo del Pabellón Auricular (Orejas)
TRATAMIENTO
Posición sentada del paciente.
Aplicar compresas heladas.
Si existe alguna porción desprendida conservarla para posible reimplante. Se conservará en unas gasas estériles y en su defecto limpias, empapadas en suero fisiológico o agua helada.
Trasladar al hospital.
12.3.- Hemorragias en ORL (Otorrinolaringología)
TRATAMIENTO Fig. 9
Localizar la hemorragia.
Detenerla mediante:
Taponamiento
Compresión local
Aplicación de compresas frías
Posición elevada de la zona sangrante, salvo en epistaxis (hemorragia por la nariz) que habrá que mantener la cabeza baja
Si no cesa, evacuar al hospital, vigilando pulso y nivel de conciencia

Fig. 9
12.4.- Causticaciones en ORL (Otorrinolaringología)
TRATAMIENTO
Tranquilizar al paciente.
Lavar con abundante agua la zona lesionada.
Cubrir con paños limpios o estériles la zona.
Trasladar al hospital.
12.5.- Heridas en ORL (Otorrinolaringología)
TRATAMIENTO
Valoración de la herida.
Hemostasia.
Limpieza de la herida.
Colocar apósito.
Si la herida es muy extensa, evacuar al hospital.
12.6.- Cuerpos Extraños en ORL (Otorrinolaringología)
TRATAMIENTO
Localización del cuerpo extraño; si es en la garganta y tiene síntomas de asfixia, extraer el cuerpo extraño mediante el método de HEIMLICH.
Averiguar tipo de cuerpo extraño.
Limpiar la zona.
Trasladar al hospital para su extracción.


URGENCIAS OFTALMOLOGICAS:

TRATAMIENTO
Lavado ocular abundante.
No friccionar el párpado.
Trasladar al hospital.
13.1.- Lesiones Oculares producidas por sustancias químicas
La mayor parte de las sustancias químicas producen efectos nocivos sobre los ojos al contacto directo con los tejidos oculares.
TRATAMIENTO

Irrigar de manera inmediata y prolongada el ojo durante al menos 20 minutos con agua o suero fisiológico.
No tapar el ojo para que las lágrimas continúen limpiando cualquier sustancia química residual.
Evacuar al hospital más cercano donde se informará sobre el producto causante de la quemadura.

FRACTURAS:

Rotura de un hueso. Pueden ser CERRADAS 0 ABIERTAS
SÍNTOMAS
Impotencia funcional
Dolor
Chasquido o crepitación
Hinchazón-tumefacción
Amoratamiento

Fig. 10
14.1.- Fractura Abierta
Aquella que está complicada con una herida.
TRATAMIENTO

Cortar la hemorragia si existe.
Cubrir la herida.
Inmovilizar la fractura.
14.2.- Fracturas de Extremidades. - Inmovilización)
ANTEBRAZO: desde raíz de los dedos a axila, codo a 90° y muñeca en extensión.
MUÑECA: desde raíz de los dedos a codo, muñeca en extensión.
DEDOS MANO: desde punta de los dedos a muñeca, dedos en semiflexión.
FÉMUR Y PELVIS: desde raiz de los dedos a costillas, cadera y rodillas en extensión; tobillo a 90°.
TIBIA Y PERONÉ: desde raíz de los dedos a ingle, rodilla en extensión, tobillo a 90º.
TOBILLO Y PIE: desde raíz de los dedos a rodilla, tobillo a 90°.
En resumen, una fractura se inmoviliza con férula que abarque una articulación por arriba y otra por debajo de la lesión.
LA INMOVILIZACIÓN SE IMPROVISA CON:

Férulas de madera.
Bastones, flejes, ramas de árboles, tablillas, revistas, etc., sujetas con:
Vendas, tiras de sábanas, cintas, ligas, pañuelos, cinturones, cuerda, etc.

Fig. 11
En fracturas de miembro inferior puede servir de férula el miembro sano extendido y atado o vendado juntamente con el lesionado ().


Fig. 12
En las de brazo puede servir el tronco fijándolo al mismo con vendas, bufandas, etc.



Fig. 13
12.3.- Fracturas del Tronco, (Columna Vertebral, Cuello)
TRATAMIENTO
No mover al lesionado, dejarlo tendido en el suelo.
Traslado inmediato al hospital.
El traslado se hará en plano duro, evitando que flexione la columna vertebral ni que pueda flexionarla durante el traslado, Si no se dispone de camilla se improvisara , con tablones, una puerta, etc.


ESGUINCE:

Desgarro incompleto de la capsula articular o ligamentos, sin rotura (
TRATAMIENTO
Frío.
Inmovilización.
Traslado al hospital.

ROTURA DE LIGAMENTOS:

Desgarro parcial o completo de los ligamentos que rodean a la articulación.
TRATAMIENTO
Reposo.
Colocar una férula o vendaje enseguida.
Traslado al hospital.

LUXACION:

Desplazamiento de un extremo del hueso fuera de la articulación.
TRATAMIENTO
Frío.
Elevar la extremidad.
Inmovilización sin colocar ninguna férula hasta que no se haya reducido la luxación.
Traslado.


CONTUCIONES:
Son las lesiones de las partes blandas o del tejido muscular que no se acompaña de pérdida de continuidad de la piel.
TRATAMIENTO
Frío para reducir la tumefacción y equímosis.
Reposo.

TRAUMATISMO GENERALES:

Suelen ir acompañados de pérdida de memoria y en ocasiones del conocimiento.
TRATAMIENTO
Mantenerlos acostados, vigilados y abrigados, con la cabeza baja y vuelta hacia un lado.
Traslado al hospital de la misma forma que a los fracturados de columna vertebral.

VENDAJES:

Un vendaje sirve para sujetar un apósito o proteger una herida.
PRINCIPIOS GENERALES
Posición funcional.
Almohadillado.
Presión uniforme.
Dedos al descubierto.
20.1.- Vendaje Compresivo
Se usa cuando una herida sangra y se pretende cohibir la hemorragia, Se colocan varias capas de algodón hasta alcanzar un grosor de unos 15 cm., que se reducirá a la mitad al vendar encima.

TRASLADO DE ACCIDENTADOS:

Los peligros de un transporte incorrecto son:

Agravar el estado general.
Provocar lesiones vasculares o nerviosas.
Convertir fractura cerrada en abierta, incompleta en completa.
Provocar mayor desviación de la fractura.
El transporte deberá hacerse siempre en camilla y si no disponemos de ella, se improvisará. La colocación del herido sobre la camilla se puede hacer de las siguientes formas:
MÉTODO DE LA CUCHARA:
3 socorristas se colocan al lado de la víctima, arrodillan una pierna e introducen sus manos por debajo del cuerpo del accidentado y lo izan a la vez, mientras que el cuarto coloca la camilla por debajo del cuerpo o se (enía ya colocada paralelamente al cuerpo del herido y al otro lado de los socorristas.
MÉTODO DEL PUENTE:(Fig. 16)
Se necesitan 4 personas. Tres de ellas se colocan de forma que el herido, tendido en el suelo, QUEDE ENTRE SUS PIERNAS.
Pasan sus manos por debajo de las pantorrillas y muslos, otro por debajo de la cintura y región lumbar y el tercero por debajo de hombros y nuca.
A una voz IZAN LOS TRES A LA VEZ el cuerpo como un todo rígido, mientras que la cuarta persona introduce la camilla por debajo del cuerpo de accidentado y entre las piernas de los socorristas.
A continuación y siempre con movimientos sincronizados depositan el cuerpo en la camilla.

REANIMACION CARDIOPULMONAR:

Se denomina resucitación al conjunto de maniobras que tratan de restablecer la respiración y los movimientos del corazón de una persona en la que accidental y recientemente se han suspendido ambas funciones.
22.1- Respiración Artificial
Debe ser:
Urgentísima, antes de los 6' de ocurrida la supresión.
Ininterrumpida, incluso durante el traslado.
Mantenida durante el tiempo necesario, incluso horas.
Eficaz. Ningún método puede compararse en eficacia con el boca a boca que ha desplazado totalmente a otros, razón por la cual será el único que describamos, ya que consideramos que es mejor conocer uno bien y eficaz, que muchos mal y poco eficaces.
22.2.- Método Oral Boca a Boca
Consta de 2 tiempos: (
lº) Preparación para la respiración.
2º) Práctica de la respiración.
1º) PREPARACIÓN PARA LA RESPIRACIÓN.
a) Tender a la víctima boca arriba sin almohada. Si vomitara agua o alimentos, torcer la cabeza hacia un lado mientras devuelve.
b) Aflojar (o rasgar si es preciso)las ropas de la víctima que opriman la garganta, el tórax o el abdomen.

c) Inspeccionar rápidamente la boca para sacar de ella cuerpos extraños si los hubiera, incluidas las dentaduras postizas.

d) Si la víctima se hubiera atragantado con algo, volverla de costado y darle fuertes golpes con la mano en la espalda, entre las paletillas, Si no expulsa el cuerpo extraño, practicar el método de HEIMLICH, descrito anteriormente.
Si fuera un niño, se le coge por los pies, se le coloca cabeza abajo y se le golpea igualmente en la espalda.

2º) PRÁCTICA DE LA RESPIRACIÓN.
Arrodillado junto a la víctima.
a) Coloque una mano en la nuca, la otra en la frente; procure elevar la de la nuca y empujar con la de la frente, con lo que habrá conseguido una buena extensión de la cabeza.

b) Sin sacar la mano de la nuca, que continuará haciendo presión hacia arriba, baje la de la frente hacia la nariz y con dos dedos procure ocluirla totalmente. Inspire todo el aire que pueda, aplique su boca a la de la víctima y sople con fuerza.
Si es un niño, sóplele a la vez en nariz y boca, y modere la cantidad y fuerza de su soplido, insuflándole el aire sin hacer la inspiración forzada que señalábamos para el adulto.

c) Retire su boca y compruebe si sale el aire que usted insufló por la boca del accidentado. Si no sale es que no entró por no estar bien colocada la cabeza.
Extiéndala más aún, echando más hacia atrás la frente y compruebe que entra el aire, viendo cómo se eleva el pecho del accidentado cuando usted insufla aire.
Si aún así no puede comprobarse que entra aire en su tórax, seguramente será debido a que la glotis (garganta) está obstruida por la caída de la base de la lengua. Para colocarla en buena posición debe hacerse lo siguiente: con la mano que estaba en la nuca empújese hacia arriba el maxilar inferior haciendo presión en sus ángulos, hasta que compruebe que los dientes inferiores están por delante de los superiores. En esta posición es seguro que la base de la lengua no obstruye la glotis y que el aire insuflado puede penetrar en los pulmones, elevando su pecho, lo que siempre es fácil de comprobar.

d) Repita las insuflaciones cada 5 segundos (unas 12 ó 14 por minuto).

e) Si empieza a recuperarse acompase el ritmo de las insuflaciones al de la respiración del accidentado.

f) Por último, no olvide tomar el aire suficiente para evitar mareos, etc.



22.3.- Masaje Cardíaco Externo
Si además de que no respira y está inconsciente, se observa que el accidentado está muy pálido, carece de pulso en la muñeca y cuello, tiene las pupilas dilatadas y no se oyen los latidos cardíacos, es muy probable que se haya producido una parada del corazón, por lo que se debe proceder a practicar, además de la respiración artificial boca a boca, el masaje cardíaco externo, con arreglo a la siguiente técnica:
La persona encargada de practicarlo se coloca de rodillas al lado de la víctima, aplicando la parte posterior de la palma de la mano'sobre el esternón, cuatro o cinco centímetros por encima de la "boca del estómago". La palma de la otra mano se coloca sobre la de la primera (Fig. 18).




Se ejerce una presión flrme y vertical al ritmo de 60 u 80 veces por minuto.

Al final de cada acto de presión se suprime éste para permitir que la caja torácica, por su elasticidad, vuelva a su posición de expansión.

Si la víctima es un niño o un lactante el número de compresiones ha de ser mayor (100-10) y menor la presión a aplicar. Basta una mano para los niños y dos dedos para los lactantes.

Lo ideal es que una persona realice la respiración boca a boca y otra, al mismo tiempo, el masaje cardíaco externo, realizando 5 presiones esternales y 1 insuflación, efectuando ésta en la fase de descompresión del tórax y no volviendo a comprimir hasta que no haya terminado la insuflación y así sucesivamente. Si es solamente un socorrista el que presta los auxilios, comenzará con la respiración boca a boca, realizando 5 insuflaciones, para continuar con la siguiente pauta:

15 presiones esternales-2 insuflaciones
15 presiones esternales-Z insuflaciones
Aproximadamente cada 2 minutos, hay que verificar la eficacia circulatoria tomando el pulso en la carótida.
Y así hasta la recuperación o fallecimiento del accidentado.

BOTIQUIN DE URGENCIAS:


Todos los centros de trabajo deben dIsponer de botiquines, los cuales estarán dotados, como mínimo, de los siguientes materiales:
1 envase de agua oxigenada (lO volúmenes de 250 ml)
1 envase de polividona yodada (100 ml)
1 envase de tul engrasado
1 envase de pomada para quemaduras
1 envase de gasas estériles de 20x20
4 vendas (2 vendas de 5x5 y 2 vendas de lOxlO)
1 esparadrapo
1 envase de tiritas
1 torniquete o goma para hacer compresión
2 guantes estériles de un solo uso
1 pinzas y 1 tijeras
1 envase de pomada antiinflamatoria
1 envase de analgésico paracetamol
1 envase de ácido acetilsalicílico

LAS VITAMINAS.A.B.C.D.E.K.




VITAMINA
GRUPO

VITAMINA A (Retinol) →
VITAMINAS LIPOSOLUBES
VITAMINA B (Complejo B) →
VITAMINAS HIDROSOLUBES
VITAMINA C (Ácido Ascórbico) →
VITAMINAS HIDROSOLUBES
VITAMINA D (Calciferol) →
VITAMINAS LIPOSOLUBES
VITAMINA E (Tocoferol) →
VITAMINAS LIPOSOLUBES
VITAMINA K (Menadiona) →
VITAMINAS LIPOSOLUBES

Las vitaminas son esenciales para el metabolismo, necesarias para el crecimiento y para el buen funcionamiento del cuerpo. No aportan energía, puesto que no se utilizan como combustible, pero sin ellas el organismo no es capaz de aprovechar los elementos constructivos y energéticos suministrados por la alimentación. La pelagra , el escorbuto y el beriberi son enfermedades causadas por deficiecias vitaminicas en la alimentación. Hay también una afección en los ojos , llamada xeroftalmía que hoy se sabe que se origina por deficiencia de vitamina A. También el raquitismo hoy es catalogada como una deficiencia vitamínica. Las deficiencias de vitaminas y los excesos de algunas de ellas producen enfermedades de mayor o menor gravedad.



Vitaminas Liposolubles
Son las que se disuelven en grasas y aceites. Se almacenan en el hígado y en los tejidos grasos, debido a que se pueden almacenar en la grasa del cuerpo no es necesario tomarlas todos los días

Las Vitaminas Liposolubles son:

•Vitamina A (Retinol)
•Vitamina D (Calciferol)
•Vitamina E (Tocoferol)
•Vitamina K (Menadiona)
Vitaminas Hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles son aquellas que se disuelven en agua. A diferencia de las vitaminas liposolubles no se almacenan en el organismo. Esto hace que deban aportarse regularmente y sólo puede prescindirse de ellas durante algunos días.

•Vitamina B (Las vitaminas del complejo B)
•Vitamina C (Ácido Ascórbico)


VITAMINA A (Retinol) >>
A la Vitamina A se le denomina retinol (cuando se obtiene de alimentos animales) o betacaroteno (si procede de frutas y vegetales) La vitamina A pertenece al grupo de vitaminas que son solubles en grasa, es decir que pueden acumularse en el cuerpo y puede haber problemas de sobredosis (aunque son pocas las personas que han sufrido trastornos por sobredosis de vitamina A). Sin embargo son muchas las posiblilidades de padecer una carencia de vitamina A. Esta carencia de vitamina A se manifiesta en muchos y variados síntomas, los más importantes se localizan en los ojos, la piel , para el crecimiento normal y para la salud de membranas y mucosas.

También es de suponer una deficiencia de vitamina A si se padece de forúnculos ,acné, sequedad, manchas en la piel, picor en los ojos, pelo seco y quebradizo, pérdida de apetito, o susceptibilidad excesiva a las infeciones...



VITAMINAS B (Las vitaminas del complejo B) >>
El complejo B esta formado por un conjunto de vitaminas que trabajan para mantener un estado de salud óptimo. El complejo B es necesario para obtener energía .La vitamina B es hidrosolube es decir que se disuelven en el agua, son rápidamente asimiladas por el organismo pero asi mismo son eliminadas en la orina, por lo tanto debemos ingerir diariamente una buena dosis de complejo B para no presentar carencia de esta. La vitamina B fué individualizada por Funk en 1912 , a partir del arroz y la levadura de cerveza. La vitamina B se encuentra principalmente en los cereales y en la levadura de cerveza...



VITAMINA C (Ácido Ascórbico) >>
Una dieta de toda una vida de vitamina C apenas suficiente puede favorecer muchos de los trastornos relacionados con la vejes, como enfermedades cardiacas, artritis, arteriosclerosis, hipertensión , problemas oculares y quizá incluso el CANCER. Casi todos los animales tienen enzimas necesarias para sintetizar su vitamina C y la fabrican en grandes cantidades menos el hombre y el mono.
La vitamina C desempeña un papel muy importante para la respiración de las células y de los tejidos. La vitamina C es una de las mejores antioxidantes. La vitamina C tiene una función antitóxica protege al organixmo contra ciertos venenos de origen medicamentoso. La vitamina C tiene acción antiinfecciosa...



VITAMINA D (Calciferol) >>
Los rayos solares al incidir sobre el organismo humano y penetrar un poquito en el espesor de la piel encuentran una sustancia que transforman en vitamina D
Esta vitamina puede considerarse una hormona. Regula el metabolismo del calcio y del fósforo, y el exceso es tan malo como la deficiencia. No tome varios multivitamínicos que contengan vitamina D al día...



VITAMINA E (Tocoferol) >>
La vitamina E es soluble en las grasas y en los aceites, no se disuelve en agua. Es una sustancia antioxidante, es decir, que su presencia en los músculos hace que éstos puedan vivir y trabajar consumiendo menor porción de oxígeno. La vitamina E es realmente importante en la retardación de los proceso de envejecimiento y en el mantenimiento de la salud y vigor de todas las células del cuerpo, también actua como estimulante sexual y fertilizante...

VITAMINA K (Menadiona) >>
Hay varios compuestos a los que se puede dar la denominación de vitamina K pues poseen la misma propiedad de hacer que el hígado forme protombina ( sustancia necesaria para la coagulación sanguínea) . La vitamina K 1 , también llamada filoquinona en estado de pureza, es un líquido amarillo oleoso que se extrae de la alfalfa. La vitamina K 2 es un polvo cristalino que se extrae de la harina de pescado . Ambas son insolubles en agua. Se disuelven fácilmente en las grasas y en los aceites...



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LA VITAMINA K (Menadiona)
•Beneficios de la Vitamina K
•Carencia de Vitamina K
•Sobredosis de Vitamina K
•Dónde puedo encontrar Vitamina K
•Qué cantidad de vitamina K necesito diariamente

Beneficios de la Vitamina K
La vitamina K actúa sobre el higado y le ayuda a producir una serie de factores para la coagulación como la protombina.
Es necesaria para que se formen los coágulos sanguíneos que permitirán que una herida cierre y deje de sangrar, que no sangre la naríz y a que no se formen moretones o hematomas.
Previene y ayuda en el tratamiento contra la osteoporosis y las fracturas en los huesos
La vitamina K ayuda a fijar el calcio en los huesos.
Puede detener la formación de placas de colesterol malo
Ayuda a prevenir enfermedades circulatorias.
La vitamina K se forma en parte por las bacterias que viven en el intestino humano

Carencia de Vitamina K

No estamos tan propensos a una carencia de vitamina K, sin embargo si la sangre demora mucho en coagular, más del tiempo normal que es de cinco minutos.
Con ausencia de bilis en los intestinos, no se puede absorber la vitamina K.
Ciertas perturbaciones intestinales ( la enfermedad de Crohn, la colitis, diarrea, cálculos en la vesícula,) que alteran la existencia de las bacterias, en el interior de los intestinos, interfieren con la vitamina K y provocan deficiencia de esta.
Todos los factores que modifican y disminuyen la digestión y la absorción de las grasas perjudican también la absorción y almacenamiento de vitamina K en el organismo Enfermedades en el hígado también pueden impedir la asimilación de la vitamina K
El uso de antibióticos puede producir deficiencia de vitamina K
Uso de medicamentos contra el colesterol pueden impedir la absorción de la
vitamina K
Altas dosis de vitaminas A y E.

Sobredosis de Vitamina K
No existe sobredosis siempre y cuando esta sea fabricada por el organismo o ingerida en los alimentos. Mas se debe tener precaución cuando se toman suplementos de vitamina K , solo debe ingerirse bajo prescripción medica. Puede interferir con nuestro sistema inmune dejandonos propensos a ciertas enfermedades como cancer , cataratas colesterol. Su exceso puede aumentar la bilirubina en niños prematuros

Dónde puedo encontrar Vitamina K
La vitamina K es muy comun en la naturaleza. Los vegetales la tienen en sus hojas verdes.
La espinaca, el repollo y la col son sus fuentes principales.
También la contienen el frijol soya, los guisantes, arvejas y las verduras.
Los cereales no tienen vitamina K
Algunos alimentos, al descomponerse también forman vitamina K, es el caso de algunas clases de pescados y la caseína de la leche.

Qué cantidad de vitamina K necesito diariamente
Parece que la ración diaria para mantener la salud normal es de un miligramo por día, en cuanto al a formación de protombina, para la perfecta coagulación de la sangre.
Como medicamento, en los casos de deficiencia y para mejorar la coagulación de la sangre, los medicos recetan en dosis hasta de 4 miligramos por día.

MANCHAS EN LA PIEL.(TODO LO QUE DEBES SABER.)


Porqué se mancha la piel?

Las manchas en la piel se deben a la mayor presencia de melanocitos, que son las
células de la piel encargadas de producir el pigmento café (melanina), o bien a una mayor producción de este pigmento, que se acumula en sectores de la piel.

Las principales causas del aumento de estas células o de su pigmento son la exposición excesiva al sol y el consecuente fotoenvejecimiento.

Le siguen en frecuencia las inflamaciones localizadas como las picaduras de insectos y las quemaduras localizadas, además de reacciones a algunos medicamentos.

Existen además condiciones genéticas u hormonales que también las producen.

¿Porqué se oscurecen con el sol?

La radiación ultravioleta A y B contenida en la luz solar es capaz de aumentar el número de células con pigmento o estimular la producción de melanina. De esta manera, las manchas preexistentes se intensifican.

Además, el resto de la radiación solar puede producir un oscurecimiento grisáceo
inmediato, debido a la oxidación del pigmento ya formado. De ahí la importancia
de usar protectores solares con SPF mayor de 30, que puedan bloquear ambas
radiaciones solares. Esto es muy importante cuando se está en un tratamiento para desmanchar la piel.


¿Qué diferencia hay entre pecas y manchas?

Las pecas son áreas café claro, de menos de 5 mm de diámetro, que aparecen en la infancia y se localizan en las zonas expuestas al sol, especialmente sobre la nariz y mejillas y que tienden a desaparecer en la vida adulta.

Las manchas, denominadas léntigo solar, aparecen en personas mayores de 20 años que han estado muy expuestas al sol, son más grandes y oscuras y no desaparecen espontáneamente.

Algunas de éstas puedencon fundirse con una forma de melanoma (léntigo melanoma maligno), que es un cáncer de piel que se desarrolla lentamente.
Este se caracteriza porque la mancha es irregular, asimétrica o de variados tonos de color café.

¿Existen medicamentos que manchen la piel?

En personas genéticamente predispuestas, algunos medicamentos pueden inducir una
mayor síntesis del pigmento melanina. Un ejemplo son las manchas cafés producidas por los estrógenos de los anticonceptivos, que aparecen en las mejillas, sobre el labio superior, mentón o frente y que se llaman melasmas.

Hay ciertos antibióticos indicados para el tratamiento del acné, que también pueden oscurecer o manchar las zonas afectadas. Por otra parte, existen medicamentos que aumentan la sensibilidad a la luz solar, como algunos antiinflamatorios, antidepresivos, drogas de quimioterapia, diuréticos y medicamentos cardiológicos.

Las personas que toman estos medicamentos pueden sufrir fácilmente quemaduras solares, que luego desarrollan una coloración café oscura. Esta pigmentación
se resuelve lentamente al suspenderlo.

¿Hay relación entre manchas y embarazo?

Las manchas en la cara producidas durante el embarazo afectan a más del 50% de las mujeres. Aparecen en el segundo o tercer trimestre de la gestación y se deben al exceso de hormonas como los estrógenos y tal vez, la progesterona.

Generalmente desaparecen en forma total o parcial entre los tres y seis meses después del parto. Sin embargo, la piel puede volver a oscurecerse con los embarazos siguientes. Otras áreas que se pigmentan durante el embarazo son los pezones, el abdomen (línea vertical), los genitales y a veces, las axilas y la cara interna de los muslos. También se oscurecen los lunares y las pecas preexistentes.

¿Hay zonas más vulnerables?

Las zonas de piel expuestas al sol son las más vulnerables a tener manchas, por
lo que deben protegerse del sol durante invierno y verano.
¿Sirven las cremas para borrarlas?

Sí sirven, pero tienen diferente efectividad dependiendo del color de la piel y de la intensidad de las manchas. Son una excelente alternativa para eliminar manchas superficiales en personas de piel clara, si bien su efecto es lento. En las personas con piel más oscura o con manchas profundas, la eficacia es menor y pueden volver a manifestarse al exponerse al sol. Es fundamental el uso paralelo de protectores solares cuando se realiza cualquier tratamiento despigmentante.

¿Existen nuevas tecnologías para borrarlas?

Los equipos láser son alternativas de tratamiento novedosas y efectivas, ya que
eliminan las manchas sin dañar la piel. Uno es el láser Revlite, que permite alcanzar diferentes niveles de profundidad en la piel, por lo que es capaz de eliminar o atenuar manchas superficiales como las pecas y los léntigos solares, y también manchas más profundas como tatuajes, pigmentación del embarazo, melasma y cicatrices pigmentadas, entre otras. El otro equipo es el Láser Fraxel, que se utiliza para el rejuvenecimiento de la piel y que simultáneamente
ayuda a eliminar o atenuar manchas superficiales. Ambos están disponibles en el Servicio de Dermatología de CLC.

¿Cuál es la mejor época para hacerse los tratamientos?

Cualquier época, menos en verano. Se debe evitar el sol para no repigmentar las
zonas de pie tratadas.

sábado, 10 de diciembre de 2011

CUIDADO DE CODOS Y RODILLAS.


Uno de los errores más frecuentes es aplicar los tratamientos de belleza corporal olvidándose de algunas partes que a simple vista parecerían menores, pero no lo son: los codos y las rodillas.
Los cuatro procedimientos esenciales para cualquier tratamiento de belleza corporal y/o facial, son la limpieza, la nutrición, la hidratación y la exfoliación, en todas las diferentes partes del cuerpo. Sin embargo… ¿Cuan segura está de aplicarlos siempre de manera correcta, y en todas las zonas del cuerpo que lo necesitan?

La parte de la piel que cubre los codos y las rodillas, es bastante más áspera y reseca que la que cubre el resto del cuerpo. Pero si además de esto la misma sufre una falta de cuidado atención, puede quedar con un aspecto muy rugoso y realmente poco atractivo.

Sobre todo por que esas superficies están mucho más desprotegidas que el resto del cuerpo, puesto que, por un lado, sus glándulas sebáceas se distribuyen en forma irregular y, por el otro, el roce constante con la ropa o los objetos puede llegar a empeorar esta situación.

Poco y nada le servirá trabajar y moldear sus piernas y brazos muy puntillosamente, si las rodillas o los codos poseen un aspecto descuidado, escamado, cuarteado, o excesivamente reseco.

Poniendo manos a la obra

Para comenzar a cuidar nuestras piernas y codos, deberíamos aplicarles los mismos tratamientos que efectuamos en el resto del cuerpo. Pero si lo que deseamos es conseguir resultados verdaderamente sorprendentes, deberíamos tomarlos como ítems separados, y ocuparnos de ellos de una forma especial.

Como en cualquier tratamiento, la limpieza es solo el principio del proceso. El paso siguiente, es aplicar cualquier tipo de crema hidratante y nutritiva sobre esta piel ya limpia y seca.

Si su problema es que posee piel de lagarto en esas zonas, debe aplicar una amplia dosis de la clásica loción corporal. Pero si su caso revista algo de gravedad, y su piel tiene una apariencia rojiza con leves descamaciones, debe utilizar alguna crema más grasosa. Para esto, puede adquirir lociones que contienen vaselina o karité, o bien diversos tipos de aceites. Recuerde que siempre que se hidrate las manos, debe hacer lo mismo con los codos. Esta puede ser una rutina difícil de acostumbrar, pero una vez que lo haga, podrá mantenerlos en perfecto estado.

De hechos, someter los codos y rodillas a una rutina semanal de limpieza y exfoliación, es casi tan importante como aplicarle diariamente una gran capa de crema humectante.

Para esto último, existen productos concebidos específicamente para tratar en esas zonas, los cuales deben ser consultados con su dermatólogo de confianza. Debe recordar que, durante la exfoliación, se debe realizar un fuerte masaje circular, que la ayudará a desprenderse de las células muertas y de las impurezas que se encuentran en la zona tratada. Pero, por supuesto, esto no se trata de lijar la piel.

Si su caso es más complejo de lo normal, puede acudir a un centro de belleza para actuar sobre las zonas afectadas con un tratamiento de choque, lo cual incluye un par de intensas sesiones de exfoliación, así como la aplicación de una mascara nutritiva e hidratante, y un peeling.

Si se han dejado estas zonas sin cuidado por mucho tiempo, es muy posible que experimenten un leve oscurecimiento. Para esto, puede utilizar las propiedades naturales del limón, fregando las superficies afectadas con su pulpa.

Por último, debe saber que el paso de los años, y la falta de cuidados apropiados, son muy perjudiciales para estas zonas olvidadas de nuestro cuerpo. La buena noticia, es que, hoy en día, siempre se está a tiempo de iniciar la recuperación: ¡Adelante!

MANICURA


Sólo unas uñas sanas pueden estar bellas. El cuidado habitual de las manos y muy especialmente de las uñas es el primer paso para lograr su buena salud. Mantenerlas hidratadas y evitar ponerlas en contacto directo con productos químicos perjudiciales como la lejía, amoniaco o detergente se constituyen en reglas de oro.

Aplicar crema hidratante o nutritiva frecuentemente, sobre todo después de lavar las manos mejora la protección natural de la piel contra la sequedad, manchas, arrugas y grietas.

Para completar esta acción, es preciso
incidir en la zona de las uñas extendiendo la crema mediante suaves masajes
. Las uñas también se benefician de los componentes activos de los cosméticos, al mismo tiempo que se protege y suaviza la cutícula (borde de piel que enmarca la uña).

Existen multitud de estilos, formas y colores que pueden adornar nuestras uñas pero cualquier tipo de manicura está precedida por la manicura básica. También en el cuidado de las manos prevalece esta manicura, cambiando los productos según las necesidades de cada persona (efecto antiaging, tratamiento de chocolate, antimanchas...)

Lo más importante tanto si se opta por hacerlo en casa como por desplazarse a algún centro de estética, es tomarse el tiempo necesario. Mentalizarse de que debemos aparcar la rutina y dedicamos a la higiene y belleza de nuestras manos.

La manicura básica profesional necesita de 35 ó 40 minutos. Durante este tiempo, los especialistas hacen gala de un protocolo concreto que consiste en los siguientes pasos:

- Preparar manos y uñas. Lo primero es desinfectar las manos con un gel antiséptico y quitar el esmalte si llevara. Es fundamental realizar una cuidadosa higiene antes de comenzar la manicura y para eso aplicamos el gel en el borde exterior de la uñas y las palmas y el dorso de las manos. Estos productos, en muchos casos, no precisan de agua porque están preparados para desinfectar en seco.

Como parte de este proceso de limpieza, se retira el esmalte si lo hubiera. Debemos asegurarnos que las uñas estén libres de endurecedores, brillos o cualquier tipo de esmaltado.

- Limar. Aunque todos los pasos son importantes, el de limar es uno de los que más luce, especialmente si las uñas son largas. Es el momento de crear el estilo; la longitud y la forma son los dos factores que intervienen.

Los profesionales suelen limar las uñas a gusto del cliente. La longitud suelen tenerla clara, pero muchas mujeres dudan sobre la forma. En este caso, se pueden tener en cuenta varios criterios como la moda, el tipo de manos y dedos o la forma de la cutícula.

Existen tres formas básicas: almendrada, ovalada y cuadra. Si las manos y los dedos son pequeños, es mejor limar las uñas en forma almendrada, si los dedos son cortos dale forma cuadra con la esquina en punta. Si por el contrario, tienes manos grandes y dedos largos opta por la cuadrada.

La cutícula orienta sobre la forma natural en que deben limarse las uñas. Las cutículas también son ovaladas, almendradas o cuadradas. Toma nota de la forma de tu cutícula y lima las uñas lo más natural posible.

Ante todo, se debe recordar que el mejor modo de limar las uñas es en una única dirección y de forma suave para no quebrarlas.

- Trabajar las cutículas. La cutícula es la continuación de la piel de los dedos. Su función es la de proteger el nacimiento de la uña de posible infecciones. Estéticamente también juega un papel importante ya que el que esté mejor o peor cuidada infunde un aspecto determinado a la mano.

Para tratarlas, es necesario que estén blandas y este fin lo conseguimos metiendo las manos en un recipiente con agua caliente. Después de unos minutos se sacan las manos, se secan y se aplica un removedor de cutículas, que sirve para emblandecer.

Acto seguido se repuja (empuja) la cutícula hacia atrás y se corta con un cortacutículas si es necesario. Sólo se cortan las cutículas si son demasiado largas y gruesas, de lo contrario, es suficiente con pulirlas. Si se decide eliminarles debemos saber que no es recomendable cortarlas en exceso para evitar que se dañen y se formen padrastros.

Por último, se pone una gota de aceite en cada uña para hidratar la zona que acabamos de pulir o cortar. Cuando se trata la cutícula pueden quedar desniveles y sequedad pero con el aceite se suaviza esta piel.

- Exfoliar e hidratar. Para eliminar las células muertas de la piel e hidratar manos y uñas, se realiza un peeling. Se extiende el producto por el dorso y la palma de la mano, llegando hasta los dedos mediante suaves masajes circulares. Después de unos minutos se enjugan y se aplica algún producto hidratante en manos y uñas.

- Esmaltado. Antes de comenzar esta fase, es importante que eliminemos los restos de grasa que hayan podido quedar del hidratante, para que el esmalte se adhiera adecuadamente. A continuación se pone una base para proteger el esmalte y asegurar su duración.

Cuando se seca, se aplica la primera capa de esmalte. Se aconseja dar una primera brochada en el centro, y extender de abajo a arriba (en vertical) y luego continuar en el mismo sentido en la parte izquierda de la uña, luego la derecha y por último de nuevo en el centro. Es recomendable esperar a que se seque la primera capa para aplicar otra.

Cuando nos pintamos las uñas olvidamos la zona de la punta que es por donde comienza a levantarse el esmalte. Por eso, es interesante aplicar un brillo tras el esmaltado y sellar la punta.




- La alimentación es uno de los factores claves en la salud de las uñas. Las de esta zona. Estas vitaminas se encuentran en la carne, pescado, legumbres y levadura de cerveza, entre otros.

- Dedica un día a la semana o cada dos semanas a cuidar y arreglar tus uñas, en profundidad, pero no olvides hidratarlas a diario.

- Las uñas sufren continuamente por el contacto con el agua, por tanto, procura ponerte crema después de lavarte las manos. Algunos especialistas aconsejan usar cremas waterproof o resistentes al agua para mantener mayor protección.

- Las cremas de manos son absorbidas rápidamente por la piel y si queremos que tengan algún efecto sobre las uñas debemos hacer hincapié aplicando un poco en cada una de ellas.

- Más efectivas si cabe que las crema para manos, podemos encontrar en el mercado aceites como el de almendras, aloe vera o de rosas que nutren las uñas en profundidad. Aplica una gota en cada una de ellas y masajea en forma circular. Se aconseja utilizar los aceites a diario, por la mañana y por la noche para que la hidratación sea continua.

- El largo de la uña debe ser superior al que marca el borde del dedo.

- Para definir el largo de la uña también se puede emplear cortaúñas o tijeras, todo depende de la longitud que tenga en ese momento. Si son muy largas es mejor recortarlas un poco con las tijeras o con el cortaúñas y luego definirlas con la lima. Corta las uñas de forma suave para evitar que se dañen.

- Tener las uñas pintadas y arregladas es la mejor manera de preocuparte por cuidarlas, además el esmalte las protege.

- Debe haber un equilibrio entre la longitud de todas las uñas.

- Para que el esmalte dure más, se puede aplicar brillo todos los días incidiendo en la punta de la uña que es por donde comienza a levantarse el esmaltado.

- Si tenemos prisa, podemos poner un secante. Se aplica como el esmalte en las uñas y facilita su secado, tal y como su nombre indica.

viernes, 9 de diciembre de 2011

PEDICURA.


Por más divertido que sea que nos mimen en el salón de belleza, es más fácil (¡y más económico!) hacerte una pedicura casera. Antes de tu fiesta de quince, invita a algunas de tus damas de honor a tu propia fiesta en un spa. Sigue estos 10 pasos para dar un toque de elegancia a tus pies:

1. Llena un recipiente grande con agua tibia. Para mayor efecto relajante, agrega una cucharada de aceites esenciales. (También puedes usar bicarbonato de sodio o jugo de limón). Deja los pies en remojo por unos 20 minutos, hasta que se ablanden bien. Antes de que se cumplan los 20 minutos, usa un exfoliante para eliminar la piel muerta. Prueba este producto: Olay Body Thermal Pedicure Foot Treatment ($9.99). Se calienta para relajar la piel y tiene humectante, para ablandar las plantas de los pies.

2. Si tus plantas son muy secas o callosas, puedes usar una lima para pies o piedra pómez para eliminar la piel muerta rebelde. Puedes comprar una piedra pómez en cualquier farmacia.

3. Tira el agua usada y sécate los pies. Aplícales una crema humectante espesa, como la Coconut Body Butter de The Body Shop. ¡Huele muy bien! Por lo general, las cremas para manos no son lo suficientemente humectantes para los pies, en especial en verano, así que conviene usar cremas para pies o pomadas espesas.

4. Llegó el momento de concentrarse en las uñas de los pies. Córtate SIEMPRE las uñas derechas y con un cortaúñas. Si las cortas de otra manera, puedes contraer una infección grave u hongos en los pies. Después de cortarte las uñas, usa una lima de esmeril para suavizar los bordes. Límalas con cuidado, estarán más blandas que de costumbre por haberlas remojado en agua.

5. Antes de pintarlas, empuja las cutículas hacia atrás. ¡NO las cortes! Puedes empujarlas con cuidado con un moldeador de cutículas.

6. Asegúrate de que las uñas no estén aceitosas, para que el esmalte se conserve por más tiempo. Puedes eliminar cualquier rastro de aceite con un algodón con quitaesmalte.

7. Es aconsejable aplicar una base de esmalte. Ayuda a que se conserve mejor y evita que los esmaltes más oscuros se decoloren.

8. Aplica la segunda capa de tu esmalte favorito. OPI y Sally Hansen tienen unos tonos preciosos. Pinta primero el centro y luego los bordes. No apliques capas muy gruesas sino el esmalte no se secará bien y se saltará más fácilmente.

9. Aplica la segunda capa una vez que hayas dejado secar la primera por unos cinco minutos.

10. Aplica una última capa protectora, con productos como Sally Hansen Power Shield Ultra-Protective Top Coat. Deja secar por unos 15 minutos.

Ten cuidado de no tocar el esmalte hasta que se seque bien. Vuelve a aplicar una capa cada dos o tres días, para que las uñas no pierdan el brillo.

CUIDADO DE LOS PIES.


Las enfermedades, y el dolor del pie o del tobillo afectan la calidad de vida y la movilidad de millones de personas. Sin embargo, el público en general e incluso muchos profesionales de la sanidad no es consciente de la relación importante entre la salud del pie y la salud y el bienestar general. Con esta idea, quisiéramos compartir algunos consejos para ayudar a mantener los pies sanos al iniciar la andadura por el nuevo milenio.

1. No ignore el dolor de pies, no es normal. Si persiste el dolor, consulte a un podólogo o a su médico.

2. Examine sus pies regularmente. Preste atención a los cambios en el color y la temperatura de sus pies. Busque el aumento de grosor o cambio de color de sus uñas (puede ser una señal del desarrollo de hongos), controle las grietas o cortes de la piel. El desprendimiento o pelado de la piel en la planta de los pies o entre los dedos podría indicar la existencia de hongos (pie de atleta) Ningún engrosamiento en la piel del pie se considera normal.

3. Lávese los pies regularmente, especialmente entre los dedos y asegúrese de secarlos totalmente.

4. Corte las uñas de los dedos de los pies de forma recta, pero no demasiado cortas, especialmente las esquinas; puede conducir a que las uñas se deformen clavándose y produciendo heridas. Las personas con diabetes o problemas circulatorios deben extremar los cuidados porque son más propensas a la infección.

5. Cerciórese de que sus zapatos son los adecuados para sus pies. Compre los zapatos hacia el final del día en que los pies tienden a estar mas dilatados. Cambie de zapatos cuanto antes si estos están ya muy desgastados o deformados.

6. Seleccione el zapato adecuado para la actividad que va a realizar con él (es decir para trabajar, correr, etc.).

7. Utilice mas de un par de zapatos y alterne su uso, no utilice los mismos todos los días.

8. Evite andar descalzo, sus pies tendrán más riesgo de lesión y de infección. En la playa o cuando este expuesto al sol utilice siempre protector solar en sus pies como en el resto de su cuerpo.

9. Sea cauteloso al usar remedios caseros para las dolencias del pie; el autotratamiento puede dar lugar a menudo a un problema de mayor importancia que el que se pretendía tratar.

10. Si usted es una persona con diabetes es vital que visite a un podólogo por lo menos una vez al año para un chequeo.
En verano el calorcito nos obliga a llevar sandalias y zapatos descubiertos, y para que esto no se convierta en tu peor pesadilla y tus pies luzcan sumamente sexys, aqui te van unos tips fáciles, rápidos, baratos, y naturales para mantener tus pies más lindos que los de la mismísima Cenicienta....

Primero lo primero, para mantener los pies suaves puedes utilizar piedra pómex para eliminar durezas en talones.

UN TRATAMIENTO DIARIO RECOMENDADO sería que después de limpiarlos y justo antes de dormir puedes dar un pequeño baño de aceites esenciales a tus pies (de menta para refrescar, de lavanda para prevenir el exceso de sudoración, de oliva, de malva, de germen de trigo, de almendras, ricino, etc.para suavizar la piel, o bien puedes hacer tus propias mezclas) déjalo toda la noche (puede protegerlos con algun calcetín viejito).

Anuncios GoogleMASCARILLA PARA SUAVIZAR Y EXFOLIAR TUS PIES.

Necesitas.
1 aspirina
Jugo de límón

Realiza una mezcla y aplica con movimientos circulares, deja reposar por 10 minutos. Este tratamiento puedes aplicarlo una vez por semana.

TRATAMIENTO DE CEBOLLA PARA ELIMINAR LAS DUREZAS EN LOS PIES

Toma una cebolla, pártela por la mitad, hazle un hueco en el centro y ponle un puñado de saldeja reposar por unas cinco horas, el líquido que suelte es el que vamos a aplicar en las durezas de los pies con ayuda de un pincel. Si eres constante verás como las durezas desaparecen poco a poco.


EXFOLIANTE Y SUAVIZANTE DE MIEL.

Facilito!, mezacla 3 cucharadas de azucar por una cucharada de miel y aplica a tus pies con moviemintos circulares suaves. Como tip extra puedes poner unas gotas de esencia de menta, ¡sentirás ríquisimo!.

PASTA ANTI-CALLOS

Cocer por 3 minutos dos rodajas de cebolla y 2 dientes de ajo. Machacar hasta formar una pasta y aplicar sobre las callosidades durante una hora, cubre con una gasa.

¿DOLOR DE PIES?

Sumergélos en poco de té tibio de manzanilla. Verás como el cansancio y dolor desaparece.

BAÑO SUAVIZANTE.

Al puro estilo Cleopatra, sumergir tus pies de cuando en cuando en un cubo con agua fría y un chorrito de leche les dará suavidad.

TRATAMIENTO EMBELLECEDOR DE EMERGENCIA

Bueno, si lo que necesitas es embellecer tus pies de urgencia, te daré un tip super fácil para conseguirlo, sumerje tus pies en un cubo de agua tibia con rodajas de naranja, frótalas en tus pies, luego utiliza una lima con las callosidades y aplica un poco de crema humectante.

Espero que estos consejitos te sean de utilidad, mantener la piel de tus pies saludable y hermosa no tiene porque salirte tan caro, además de los anteriores tips puedes aplicar mascarillas semanales de miel, aguacate, durazno, papaya o plátano, lo que tengas a la mano... te deseo mucha suerte y nos vemos a la próxima.....

GLUTEOS PERFECTOS.


No es fácil que las mujeres consigan unos glúteos perfectos pero sí pueden conseguir reafirmar y eliminar la celulitis a través de ejercicios específicos, combinados con productos cosméticos adecuados.

Además de hacer ejercicio y aplicarte cosméticos, hay una serie de acciones que deben seguir para evitar en la medida de lo posible que se agrave la situación:
Un truco muy efectivo es mantener los glúteos contraídos el máximo tiempo posible.
Hidratar la piel por dentro, bebiendo al menos dos litros de agua cada día.
En el momento de la ducha, pasa el chorro de agua fría por las nalgas, esto ayuda a reafirmar.
Si realizas un trabajo sedentario, intenta caminar cada hora.
Ademas sigue los ejercicios que te propongo y en poco tiempo verás una mejora importante:
De pie con las piernas juntas, vas doblándolas poco a poco hasta que queden como si estuvieras sentada en una silla baja.
De rodillas y apoyando los codos en el suelo, levanta la pierna derecha recta manteniendo la espalda recta, repite con la pierna izquierda.
Tumbada de lado, descansa la cabeza sobre el brazo que queda sobre el suelo y levanta la pierna recta. Repite la misma acción con la otra pierna.
Tumbada en el suelo hacia arriba, coloca los brazos estirados paralelos al cuerpo, dobla las piernas y levanta la cadera manteniendo los glúteos contraídos durante unos segundos, relaja y repite de nuevo.
Repite cada ejercicio 10 veces y la secuencia entera dos o tres veces.

PIERNAS PERFECTAS.


Poco a poco se va acercando el buen tiempo y las medias y los pantalones pasarán a ser sustituidos por falditas y shorts más frescos. Seguro que más de una ha descuidado sus piernas durante el invierno y ahora es momento de lucirlas de nuevo.

En seis pasos conseguiremos unas piernas suaves, brillantes y ligeras, en definitiva, unas piernas perfectas.

Primer paso
El primer paso es conseguir una piel nueva y fresca, y es que para que las piernas se vean espectaculares debemos conseguir que la piel se vea bonita. Para ello necesitamos un exfoliante corporal que aplicaremos sobre la piel húmeda y masajeando con movimientos ascendentes, desde los tobillos hacia arriba. En las zonas más ásperas como las rodillas presionaremos con más intensidad.


A continuación aclararamos también de manera ascendente, con agua tibia o ligeramente fría. Con el exfoliante no sólo conseguiremos retirar las células muertas sino que ayudaremos que los principios activos de las cremas penetren mejor.

Segundo paso
Si durante todo el invierno hemos sido perezosas con la hidratación de nuestro cuerpo ahora tocar aplicar mucha crema a nuestras piernas, ya que éstas son una de las partes de nuestro cuerpo que más se secan por su bajo contenido en glándulas sebáceas.

Las cremas hidratantes nos ayudarán a que nuestras piernas estén suaves, hidratadas y una piel mucho más flexible. Su uso debe ser diario y mejor dos veces al día. Las cremas serán tus mejores aliadas tanto para reparar, reafirmar o iluminar la piel y recuerda que ahora que llega el verano, también es recomendable usar protección solar para las piernas.

Tercer paso
Pelitos fuera, una piernas mal depiladas pueden arruinar las más bonitas y estilizadas del mundo mundial. Ya sea con cuchilla, crema depilatoria, depiladora eléctrica o láser pero por favor sin pelillos.

Cuarto paso
Evitar el calor para que las piernas estén ligeras y a la vez evitar que nos salgan venitas .

Para que la pesadez de las piernas no sea un problema debemos aplicarnos chorros fríos con movimientos circulatorios y ascendentes, así evitaremos que los tobillos se nos vean hinchados.

También podemos usar geles con efecto frío que gracias a su contenido en mentol nos producirán un gran frescor. La alimentación es un factor importante, por lo que hay que evitar el consumo de sal, conservas, embutidos o cualquier alimento precocinado.

Quinto paso
A pesar de que me encanta la piel clarita soy consciente de que un tono doradito en las piernas hace que estas se vean mucho más estilizadas y luminosas. Los aceites con iriscendias doradas, los autobronceadores o las cremas con color que se van con un simple lavado pueden ser la mejor opción. Las imperfecciones como varices, arañas vasculares, celulitis, etc… se ven mucho más disimuladas.

Sexto paso
Durante el invierno la práctica de ejercicio suele ser menos ya que hacemos una vida más sedentaria y luego eso se nota también en las piernas. Para luchar contra la flacidez y lucir unas piernas contorneadas no hace falta matarse en el gimnasio. Algunos de los ejercicios más recomendados para nuestras piernas son caminar, subir escaleras, montar en bici o nadar.

PIERNAS PERFECTAS.

Poco a poco se va acercando el buen tiempo y las medias y los pantalones pasarán a ser sustituidos por falditas y shorts más frescos. Seguro que más de una ha descuidado sus piernas durante el invierno y ahora es momento de lucirlas de nuevo.

En seis pasos conseguiremos unas piernas suaves, brillantes y ligeras, en definitiva, unas piernas perfectas.

Primer paso
El primer paso es conseguir una piel nueva y fresca, y es que para que las piernas se vean espectaculares debemos conseguir que la piel se vea bonita. Para ello necesitamos un exfoliante corporal que aplicaremos sobre la piel húmeda y masajeando con movimientos ascendentes, desde los tobillos hacia arriba. En las zonas más ásperas como las rodillas presionaremos con más intensidad.


A continuación aclararamos también de manera ascendente, con agua tibia o ligeramente fría. Con el exfoliante no sólo conseguiremos retirar las células muertas sino que ayudaremos que los principios activos de las cremas penetren mejor.

Segundo paso
Si durante todo el invierno hemos sido perezosas con la hidratación de nuestro cuerpo ahora tocar aplicar mucha crema a nuestras piernas, ya que éstas son una de las partes de nuestro cuerpo que más se secan por su bajo contenido en glándulas sebáceas.

Las cremas hidratantes nos ayudarán a que nuestras piernas estén suaves, hidratadas y una piel mucho más flexible. Su uso debe ser diario y mejor dos veces al día. Las cremas serán tus mejores aliadas tanto para reparar, reafirmar o iluminar la piel y recuerda que ahora que llega el verano, también es recomendable usar protección solar para las piernas.

Tercer paso
Pelitos fuera, una piernas mal depiladas pueden arruinar las más bonitas y estilizadas del mundo mundial. Ya sea con cuchilla, crema depilatoria, depiladora eléctrica o láser pero por favor sin pelillos.

Cuarto paso
Evitar el calor para que las piernas estén ligeras y a la vez evitar que nos salgan venitas .

Para que la pesadez de las piernas no sea un problema debemos aplicarnos chorros fríos con movimientos circulatorios y ascendentes, así evitaremos que los tobillos se nos vean hinchados.

También podemos usar geles con efecto frío que gracias a su contenido en mentol nos producirán un gran frescor. La alimentación es un factor importante, por lo que hay que evitar el consumo de sal, conservas, embutidos o cualquier alimento precocinado.

Quinto paso
A pesar de que me encanta la piel clarita soy consciente de que un tono doradito en las piernas hace que estas se vean mucho más estilizadas y luminosas. Los aceites con iriscendias doradas, los autobronceadores o las cremas con color que se van con un simple lavado pueden ser la mejor opción. Las imperfecciones como varices, arañas vasculares, celulitis, etc… se ven mucho más disimuladas.

Sexto paso
Durante el invierno la práctica de ejercicio suele ser menos ya que hacemos una vida más sedentaria y luego eso se nota también en las piernas. Para luchar contra la flacidez y lucir unas piernas contorneadas no hace falta matarse en el gimnasio. Algunos de los ejercicios más recomendados para nuestras piernas son caminar, subir escaleras, montar en bici o nadar.

ABDOMEN PERFECTO


Es común que la grasa se acumule en lugares específicos del cuerpo, uno de ellos es el abdomen, el cual aun en personas delgadas llega a ser abultado. Debido a que esto no es grato para nadie, diversas formulas mágicas prometen entregar un cuerpo sin barriga en solo tres minutos y sin esfuerzo; pero hasta ahora no hay soluciones milagrosas para hacer desaparecer la desagradable pancita. La actividad física es esencial para tener un abdomen plano, con los músculos bien definidos, para lograrlo no hay que dedicarle horas, basta con 30 minutos. Te pasamos cinco consejos y una rutina de abdominales para lograrlo.

Cinco consejos que facilitaran un abdomen plano

Consejo 1
Postura. Esto es muy importante, camina recto y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo mas importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído.

Consejo 2
Evita las grasas aunque seas delgado y consume proteínas saludables.

Consejo 3
Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.)

Consejo 4
Pilates. Esta nueva técnica esta creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta.

Consejo 5
Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende en como se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados.


Rutina para lograr un abdomen plano

No hay que olvidar el bajo vientre, y una manera de tonificarlo es mediante el siguiente ejercicio: recostarse en el piso, levantar las piernas (procurando mantenerlas lo más rectas posible), luego de ello, levántate tratando de tocar las puntas de tus pies y regresa a la posición original. Hay que hacer de 4 a 5 series de 15 repeticiones.

Asimismo, habrá que practicar rutinas que incluyan los siguientes tipos de abdominales:

■ Boca arriba con las piernas dobladas y las manos en la nuca levante su tórax como si quisiera alcanzar con éste sus rodillas (no es necesario que las toque), posteriormente, vuelva a la posición en la que se encontraba. Realice 4 series de 15 repeticiones.
■ Acuéstate, coloca tus manos debajo de las nalgas, levanta las piernas perfectamente estiradas hasta formar un ángulo de 90 grados, bájalas sin tocar el piso y repite. Realiza 4 series de 10 repeticiones cada una.

■ Boca abajo, levanta tu cuerpo mientras mantienes los dedos de los pies y antebrazos presionados contra el piso, espera cinco segundos y regresa a la posición original.

BRAZOS FEMENINOS Y PERFECTOS.



Ejercicios recomendados
Ejercicios especiales para brazos
Ejercicio para reducir la inflamación
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios de pesas
Primera y segunda semanas (o mientras tenga la sonda de drenaje)
La segunda semana (o después de que le quiten la sonda de drenaje)
La tercera semana
Ejerclclo de relajacion
La sexta semana
Para Volver a Su recuperación en casa
Se recomienda hacer ejercicio aeróbico ya que reduce el estrés y le ayuda tanto en su recuperación emocional como física. Caminar moderadamente es beneficioso y apropiado, incluso para mujeres que no han hecho ejercicio por varios años. Cuando camine, recuerde hacerlo bien erguida, con Los hombros hacia atrás.

Si antes practicaba una actividad física extenuante, como bailer, levantar pesos, correr o jugar al tenis, podrá volver a practicarlos después de aproximadamente seis semanas. Cuando comience nevamente, hágalo despacio. Antes de iniciar o continuer cualquier programa de ejercicios, converse con su médico. Para desarrollar un plan especifico de ejercicios, pida a su cirujano que le recomiende un fisioterapeuta.

Ejercicios especiales para brazos
Para Volver al Índice Para Volver a Su recuperación en casa

Después de la operación podría notar que al mover el brazo, tanto el pecho como la axila y el hombro se sienten rigidos y adoloridos. Con el tiempo recuperará completamente el movimiento del brazo, pero tendrá que trabajar para recuperar su fuerza y flexibilidad. Tras seis u ocho semanas usted podrá:
extender el brazo hacia arriba
extender el brazo hacia un lado.
tocarse la nuca.
tocarse la mitad de la espalda.


El siguiente programa de ejercicios se diseñó para que usted recupere su flexibilidad, fuerza y energía.

1. Ejercicios de estiramiento:
Haga Los ejercicios de estiramiento diariamente, una o dos veces al día.
Trate de estirarse más cada vez que haga los ejercicios de estiramiento. Cuando comience a sentir dolor, pare, respire y mantenga la posición.
Mantenga cada posición de estiramiento entre 15 y 30 segundos.


2. Ejercicios con pesas:
Levante pesas una vez al día, tres veces par semana.


3. Ejercicios aeróbicos:
Haga ejercicios aeróbicos, por ejemplo, camine por lo menos 20 minutes, tres veces por semana.


4. Ejercicio de relajación:
Hágalo en cualquier momento que necesite relajarse.


Ejercicio para reducir la inflamación
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Ejercicio 1

Objectivo: Incrementar el drenajo linafático

Si nota inflamación en el mano y/o en el brazo, haga este ejercicio. Lo puede comenzar el día posterior a la cirugía y continuar a lo largo de su recuperación

Posición: Siéntese apoyando cómodamente el brazo sobre almohadas. El brazo debe quedar a una altur más elevada que el corazón.

Movimiento: Cierre el puño y llévelo hacia el hombro. Respire profundamente. Estire el brazo mientras abre la mano y suelta el aire.

Repito cinco veces.



Ejercicios de estiramiento
Primera y segunda semanas (o mientras tenga la sonda de drenaje)
Para Volver al Índice

Ejercicio 2

Objetivo: Mantener la flexibilidad del hombro.

Posición: Póngase de pie con los brazos costados.

Movimiento: Levante ambos brazos hacia los lados haste que queden paralelos al piso. No los eleve más allá del punto que le sea cómodo. Bájelos. Respire profundamente mientras hace el ejercicio.

Repita dos veces.


La segunda semana (o después de que le quiten la sonda de drenaje)
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Ejercicio 3

Objetivo: Ayudarla a llegar a la mitad de la espalda con el brazo afectado.

Posición: Póngase de pie con la espalda recta.

Movimiento: Tómese Las manos y apóyelas en la espalda al nivel de la cintura. Elévelas muy despacio recorriendo la espalda. Pare cuando sienta que su incisión se estira. Mantenga esa posición durante 15 segundos. No se olvide de respirar. Hágalo unav ez.



Ejercicio 4

Objetivo: Aumentar el estiramiento del brazo par encima de la cabeza.

Posición: Póngase de pie o siéntese con la espalda recta.

Movimiento:

1. Entrecruce sus manos, estire los brazos y álcelos frente al pecho. Levante Los brazos sin doblarlos. Pare cuando sienta que se le estira la incisión y mantenga esa posición durante 15 segundos.



2. Con los dedos aún entrelazados doble lo brazos y apoye las manos sobre la cabeza. Estírese. Si la molestia en su incisión desaparece continué deslizando sus manos por encima de su cabeza y hacia atrás hasta que lleguen a lu nuca. Matenga la cabeza erguida.

Separe y estire los codos hacia atrás de manera gradual. Hágalo sólo hasta donde pueda sin sentir molestias en la incisión. Manténgase así durante 15 segundos.

4. Regrese a la posición incial siguiendo los pasos a la inversa. Haga todo el ejercicio una vez.




La tercera semana
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Ejercicio 5

Objetivo: Estiramiento de la axila y Los músculos de la parte posterior del brazo.

Posición: Párese frente a una pared (a 1 pulgada / 2.5 centimetros), con el brazo afectado estirado hacia arriba tanto como pueda y tocando la pared con toda la palma de su mano.

Movimiento: Inclinese hacia adelante haste que sienta que se le estira la axila. Manténgase así durante 15 segundos. A medida que se le haga más fácil hacer el estiramiento, aléjese de la pared. Hágalo una vez.



Ejercicio 6

Objetivo: Estirar la incisión y los músculos del pecho.

Posición: Párese de cara a un rincón de la habitación. Eleve Los codos al nivel de Los hombros y ponga las palmas de las manos y los antebrazos hacia arriba apoyados en cada una de as parades.

Movimiento: Lentamente, incline su pecho hacia el rincón, manteniéndolo erguido en todo momento. Mantenga los codos al nivel de los hombros y los brazos pegados a la pared durante todo el movimiento. Mantenga la posición durante 15 segundos. Hágaio una vez.




Ejercicios de pesas
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La tercera semana

Estos ejercicios requieren que usted levante pesas ligeras para estirar suavemente los músculos de sus brazos.

Comience con pesas de una libra (0.450 kg) y aumente despacio hasta llegar a tres libras ( 1.350 kg). No es necesario que se compre equipo especial, lo puede hacer con productos enlatados en los que aparezca indicado el peso.

Después de seis semanas vaya aumentando el peso gradualmente hasta alcanzar las 10 1ibras.

Realice estos ejercicios sólo tres veces a la semana. Sus músculos necesitan un dia para recuperarse.

Lleve a cabo estos ejercicios enfrente del espejo para que pueda asegurarse de tener buena postura.

Es importante respirar correctamente cuando ejercite con pesas. Saque el aire (exhale) cuando trabaje el músculo y tome aire (inhale) cuando lo relaje.



Ejercicio 7

Objetivo: Trabajar el músculo deltoide -- músculo que eleva Los brazos par encima de la cabeza.

Posición: Párese con Los brazos a Los costados cargando pesos.

Movimiento: Levante sus brazos, manteniéndolos estirados, directamente enfrente de su cuerpo. Exhale durante el movimiento. Levántelos tan sólo hasta donde su hombro afectado pueda hacerlo. Baje los dos brazos despacio. Inhale. Repita 10 veces.



Ejercicio 8

Objetivo: Trabajar los biceps, es decir, los músculos que ayudan a estirar el brazo.

Posicón: Párese con los brazos a los costados cargando pesos.

Movimiento: Doble sus brazos hacia adelante, llevando sus manos hacia los hambros. Exhale durante el movimiento. Regrese poco a poco a la posición inicial. Inhale. Repita 10 veces.




Ejercicio 9

Objetivo: Trabajar Los triceps, es decir, Los músculos que ayudan a estirar el brazo.

Posición: Acuéstese boca arriba. Lleve la mano al hombro, doblando el brazo y con una peso en la mano, de manera que el codo señale hacia el techo. Mantenga el brazo inmóvil con su otra mano.

Movimiento: Estire el brazo poco a poco hasta que esté totalmente extendido. Exhale durante el movimiento. Regrese despacio a la posición inicial. Inhale. Repita 10 veces con cada brazo.



Ejerclclo de relajacion
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Haga este ejercicio al final de su rutina de ejercicios o en cualquier momento que quiera tranqullizarse y sentirse más relajada. Pruebe a hacer este ejercicio al acostarse como ayuda para quedarse dormida.

Cuando regrese a su realidad diaria, seguramente se sentirá tranquila, relajada y más fresco que antes -- como si hubiera tomado un large descanso.



La sexta semana
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Por lo general, después de seis semanas usted ya es capaz de volver a desarrollar todas sus actividades previas a la operación. Además de Los estiramientos y del levantamiento de pesos se le recomienda hacer ejercicio aeróbico regularmente (por lo menus 3 veces par semana).

Puede decidir hacer estos ejercicios usted misma o recurrir a alguna instrucción profesional. Muchas mfljeres prefieren recibir instrucción individual par parte de un terapista físico. Si piensa que sería mejor para usted que la ayudaran, pida a su médico que la remita al departamento de terapia fisica relacionado con su hospital.

martes, 6 de diciembre de 2011

DIETA DE LOS PUNTOS.



La Dieta de los Puntos es una excelente herramienta para prevenir el consumo de carbohidratos en exceso. Estuvo de moda antes de la dieta Dukan.

Desventajas

1.No explica la importancia del desayuno para acelerar el metabolismo
2.No se apoya en los dulces sin azúcar (con Isomalt o Sorbitol) para disminuir el apetito
3.No enseña la importancia de dormir para adelgazar
4.No explica la importancia de las proteínas para disminuir el apetito
¿Cuántos puntos tienen el helado y el batido de proteínas Ni Una Dieta Más?

■Batido de proteínas Ni Una Dieta Más: 0 puntos
■Helados de proteínas Ni Una Dieta Más: 0 puntos
¿Cuántos puntos debo acumular con la dieta de los puntos?

■Para adelgazar rápido: 40 puntos al día
■Para adelgazar gradualmente: 50 puntos al día
■Para mantener el peso: 60 puntos al día
¿Cuál es la Dieta de los Puntos?

Es una dieta especialmente útil para las personas con obesidad, diabetes, caída del cabello, triglicéridos altos, acné, ovarios poliquísticos e infertilidad causada por el hiperinsulinismo.

No es necesario tomar algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina (Reductil), Pastillas chinas o Caritina. Mientras que la Metformina (Glucofage) puede ser beneficiosa.

¿Por qué la dieta de los puntos evita el consumo de carbohidratos?

Los carbohidratos son evitados en la dieta de los puntos porque son los alimentos que más engordan al estimular la producción de una hormona llamada Insulina. Cuando esta hormona aumenta las células de grasa empiezan a crecer y se alimentan del azúcar que viene de los carbohidratos.

¿Cuál es la puntuación de los alimentos más comunes?

Carnes y fiambres
• Jamón crudo: 1 punto
• Salchichón: 1 punto
• Mortadela: 0
• Caviar: 1
• Salmón ahumado: 0
• Langosta: 1
• Atún en aceite: 1
• Sardinas en aceite: 1
• Caldo de carne: 0
• Carne hervida, frita, o a la plancha: 0
• Pollo hervido o asado (1/2): 0
• Carne a la plancha: 0
• Bacalao: 0
• Lomo de cerdo asado: 1
• Pescado frito (200g): 3
• Carne estofada: 4
• Escalopes: 8
• Hamburguesa con cebolla: 12
• Panceta o tocino: 1
Pastas, arroces y papas
• Fideos al huevo (60 g): 8
• Ñoquis de papa: 17
• Arroz cocido (50 g): 9
• Papas fritas (115 g): 10
• Papas hervidas (200 g): 21
• Papas asadas (50 g): 5
Huevos y lácteos
• Huevo pasado por agua, frito o cocido (2 huevos): 1
• Omelet de queso: 3
• Queso fresco: 2
• Camembert (50 g): 2
• Queso rallado: 2
• Yogur (200g): 7
• Mantequilla (250 g): 1
• Leche (1/2 litro): 13
• Chocolate caliente (una taza): 26
Pan
• Integral (cada rebanada): 5
• Pan de molde (cada rebanada): 8
• Pan blanco (25 g): 11
• Harina (50 g): 17
• Crackers (25 g): 18
• Pan con aceite (50 g): 30
Verduras y legumbres
• Acelgas hervidas (50 g): 1
• Tomates pelados (50 g): 1
• Cebolla cruda (150 g): 11
• Espárragos (125 g): 3
• Brócoli (125 g): 3
• Hongos frescos (125 g): 3
• Arvejas (50 g): 3
• Rabanitos (250 g): 3
• Espinacas hervidas (125 g): 3
• Hinojo (125 g): 3
• Berenjenas hervidas (170 g): 4
• Lentejas: 10
Platos combinados
• Melón con jamón crudo (1 porción): 7 puntos
• Pizza a la napolitana: 30
• Ensalada rusa (250 g): 19
• Canelones rellenos (cada uno): 8
• Guiso de arroz (50 g): 13
• Lasagna al horno: 20
Condimentos y salsas
• Manteca de cerdo (250 g): 0
• Vinagre (una cucharada): 1
• Ajo (dos dientes): 1
• Mayonesa (60 g): 1
• Margarina (250 g): 1
• Salsa de tomate crudo (60 g): 1
Frutas
• Nueces: 3
• Melón: 4
• Cerezas: 6
• Higos (cada uno): 7
• Ananá o piña (una rodaja): 9
• Maníes o cacahuetes (tostados, 8 g): 9
• Uvas (125 g): 10
• Manzanas al horno: 10
• Sandía (una rodaja): 11
• Pasas de uva (25 g): 13
• Higos secos (cada uno): 15
• Naranjas (cada una): 17
• Dátiles (25 g): 18
• Manzanas (cada una): 18
• Bananas, cambur o plátanos (cada una): 23
• Peras (cada una): 25
Dulces
• Helado de frutas (40 g): 6
• Mermeladas (30 g): 11
• Chocolate con leche (25 g): 12
• Masas secas (cada una): 12
• Crema de caramelo (25 g): 14
• Sambayón (con un huevo): 14
• Miel (30 g): 17
• Caramelos (25 g): 18
• Strudel de manzana (50 g): 19
• turrón (50 g): 23
• Brioches (cada uno): 30
• Obleas (50 g): 30
Bebidas
• Café sin azúcar (3 tazas pequeñas): 0
• Té sin leche o azúcar (2 tazas): 0
• capuchino sin azúcar (una taza): 2
• Jugo de naranja (un vaso): 4
• Jugo de pomelo (un vaso): 4
• Jugo de tomate (200 ml): 6
• Aguardiente (1/4 de vaso): 1
• Coñac (una medida): 1
• Ginebra (una medida): 1
• Martín (un vaso): 1
• Whisky (una medida): 1
• Vino (un vaso): 1
• Vermut (una medida): 5
• Cerveza (1/4 litro): 6
• Vinos espumantes (un vaso): 12
• Licores dulces (un vaso): 21

La dieta de los puntos marca para cada grupo de alimentos una puntuación de menor a mayor dependiendo de si éstos tienen pocos o muchos gramos de azúcar.

Esta dieta no toma en cuenta las calorías pero si otros detalles que resultan claves para adelgazar y ha sido analizada en varios estudios incluyendo en la prestigiosa revista NEJM.

La dieta de los puntos es la nueva tendencia en dietas para adelgazar que sin seguir la “Pirámide de los Alimentos” de la USDA ha tenido gran aceptación entre médicos y nutricionistas.

DUKAN DIETA DUKAN



La dieta más comentada en los últimos tiempos es la que viene avalada por el doctor Dukan, un especialista con más de 30 años de carrera a sus espaldas como nutricionista. Fruto de su experiencia son sus numerosos libros, especialmente “Yo no sé adelgazar”, traducido a 9 idiomas.
La dieta Dukan promete adelgazar rápidamente y sin problemas para la salud y, lo que es más importante, sin el posterior efecto yo-yo que nos hace recuperar siempre los kilos perdidos, y añadir alguno más. Te ofrece un programa claro que incluye una amplia lista de alimentos permitidos e, incluso, recetas adecuadas para esta dieta. Además, no tiene restricción de cantidades.

Esta dieta se basa en cuatro fases. En la primera se toman solo alimentos ricos en proteínas para garantizar la sensación de saciedad (carne, pescado, jamón, huevos, tofu, leche y productos lácteos bajos en grasa), en la segunda se introducen las verduras a la dieta diaria hasta llegar al peso ideal, la tercera es la considerada de consolidación y la cuarta, y última, es la de estabilización, en la que se introduce la alimentación normal poco a poco.
Como todas las dietas de adelgazamiento, la Dukan tiene sus ventajas e inconvenientes. Principalmente permite perder peso rápidamente, sin pasar hambre y con una variedad de alimentos entre los que poder escoger. Por otro lado hay que tener en cuenta que puede causar problemas como estreñimiento o cansancio, debido a la disminución drástica de kilos. Además, si no se sigue al pie de la letra puede provocar un importante efecto rebote.